La actividad física en las personas mayores es fundamental. Debemos promoverla porque es la mejor forma de que mantengan una buena salud, incluso su bienestar mental está íntimamente relacionado con la cantidad de ejercicio físico que realicen. ¿Quieres saber más?
¿Por qué es tan importante la actividad física en las personas mayores?
Cada edad tiene sus propias particularidades a la hora de realizar ejercicio físico. Lógicamente, no puede practicarlo con la misma intensidad una persona mayor de 65 años que otra joven. Pero es incluso más importante la actividad física en el primer supuesto que en el segundo.
De hecho, si hacemos caso a la Organización Mundial de la Salud, una persona de la tercera edad sana debería dedicar un mínimo de 150 minutos semanales al ejercicio físico. Además, cada sesión debería durar al menos 10 minutos. Incluso las personas mayores dependientes necesitan hacerlo en la medida de sus posibilidades, con objeto de mejorar su equilibrio y de evitar caídas. Pero también es muy importante que tengamos en cuenta qué actividad física es la recomendada. Te lo contamos.
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Beneficios de cada tipo de ejercicio físico
Existen diferentes clases de actividad física. Y cada una de ellas beneficia en algo distinto. No es lo mismo el ejercicio aeróbico que el anaeróbico. Por ello, vamos a explicarte cuáles son los efectos benéficos de cada uno de ellos.
El ejercicio aeróbico
Denominamos así a la actividad física de poca intensidad, pero duradera en el tiempo. Por ejemplo, caminar o nadar . Mediante estos ejercicios se mejora la capacidad respiratoria y la circulación sanguínea, entre otros beneficios. Para los mayores de 65 años, se recomienda hacer esta actividad por lo menos durante 75 minutos a la semana. Y la mejor forma de practicarla es por bloques de entre 10 y 30 minutos, repartidos a lo largo de los siete días.
El ejercicio anaeróbico
Entendemos como tal la actividad física más breve, aunque de mayor intensidad. Por ejemplo, levantar o transportar pesos. Recomendamos hacer estos ejercicios dos o tres días por semana en series de una a tres y con unas diez repeticiones en cada una. Asimismo, deben trabajarse, al menos, ocho o diez grupos musculares diferentes.
Igualmente, como decíamos, las personas que tengan reducida su movilidad también deben realizar alguna actividad física por lo menos tres días a la semana. Porque el ejercicio físico es importante para todos los mayores. Mejora su salud cardiovascular y respiratoria y fortalece sus músculos y huesos. Incluso les beneficia respecto a su estado de ánimo, les permite dormir mejor y preserva su salud neurocognitiva.
En conclusión, desde MV Geriatría damos mucha importancia a la actividad física en las personas mayores. Por ello, ofrecemos todos los servicios de apoyo a la movilización que necesitan. Entra en nuestra página web e infórmate.
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